La confiance et l'estime de soi ne sont pas des qualités innées, et si on en manque, cela peut générer d'importantes souffrances psychologiques ainsi que des conséquences dans notre vie amoureuse, professionnelle et sociale. « Vais-je réussir ces études ? » « Puis-je séduire cette personne qui me plaît ? » « Suis-je capable de réussir quoi que ce soit dans la vie ? ». Ces questions sont typiques des cas où nous manquons d'estime de nous-mêmes. Voici donc quelques astuces et conseils pour booster votre confiance en vous et vous aider à exploiter tout votre potentiel !
Sachez ce qu'est la confiance en soi
Non, avoir de l'assurance et de la confiance en soi ne veut pas dire être une personne frimeuse, prétentieuse et qui pense que le monde tourne autour de soi. La confiance en soi est simplement une qualité qui vous permet de ne pas vous déprécier inutilement, qui vous permet de vous voir à votre juste valeur, d'être à l'aise dans beaucoup de situations et d’interagir avec votre environnement avec plus de sérénité. La confiance en soi est donc aussi le fruit de notre expérience, des manières avec lesquelles nous vivons et interprétons nos échecs, réussites ou difficultés dans la vie.
Agissez
C'est très simple : si vous n'agissez pas, alors vous penserez à la place, et c'est tout le problème. L'inaction va générer des pensées qui vont provoquer de la peur, une surestimation des risques, des fausses justifications pour ne pas agir et ainsi une perte de temps qui aurait pu être employée à augmenter votre confiance en vous. La meilleur méthode pour vaincre la peur de l'autre, du travail, de l'amour ou de quoi que ce soit d'autre, c'est donc d'y aller pour obtenir une vision objective et réelle de la situation, et ne plus être emprisonné par ses craintes et angoisses.
Créez le contact
Rassurez-vous, le fait de créer le contact avec une personne inconnue génère un petit trac chez la majorité d'entre nous. Seulement il y a une différence entre engager la conversation avec une personne pour lui demander un petit renseignement, et le faire pour lui demander son numéro de téléphone. Supposons donc que vous soyez à l'extérieur, et que vous aimeriez savoir où se trouve la gare. Vous pouvez utiliser votre smartphone, mais vous pouvez aussi volontairement demander à une personne de vous l'indiquer, juste pour vous habituer à parler aux gens. Créer le contact pour des petites choses que personne ne refuse vous aidera à désacraliser le fait d'aborder une personne inconnue, et vous apportera plus d'aisance et de confort en public.
Ne fuyez pas le regard
Lorsque vous discutez avec une personne, vous pouvez vous sentir plus à l'aise si vous portez votre regard au loin pendant que vous lui parlez. Ce sentiment est justifié par le fait qu'en parlant, la moindre expression du visage de l'autre personne peut être interprétée comme un jugement négatif sur ce que l'on dit. Mais sachez au contraire que regarder au loin ne devrait pas améliorer votre communication ou le jugement de la personne sur vous, et qu'au contraire un regard confiant ne fera que renforcer son opinion positive.
Adoptez des pensées positives
La méthode Coué, basée sur la pensée positive, n'est évidemment pas une recette miracle pour régler ses problèmes d'ego, mais elle a au moins pour effet positif de vous priver de son contraire : les pensées négatives qui elles ont un réel effet dévastateur : « je suis nul », « je n'y arriverai pas », « je vais me faire rejeter ». A défaut de totalement vous convaincre que vous êtes fantastique, la méthode Coué aura donc au moins le mérite de taire les pensées rabaissantes qui vous empêchent d'avancer.
Ayez des objectifs réalistes
Si votre seule ambition est de devenir champion(n)e olympique, vous risquez de mal vivre les prochaines années et de souffrir d'un manque de confiance en vous et vos capacités. Adoptez donc des objectifs, des croyances et ambitions en adéquation avec vos compétences, vos limites ainsi que vos perspectives d'évolution. N'hésitez pas à vous fixer des petits objectifs intermédiaires, cela stimulera votre dopamine, génèrera des petites réussites qui en amèneront d'autres, et qui augmenteront votre confiance en vous.
Apprenez à dire Non
Dire systématiquement oui et faire sans cesse des efforts pour satisfaire les autres peut, intuitivement, nous donner l'impression que cela facilitera nos relations sociales. Mais ce n'est pas aussi simple : le fait d'accepter de faire une chose que l'on a pas envie de faire nous place dans une situation de contrainte, de soumission, et nous donne l'impression de ne pas être maître de nous-mêmes, d'être inférieur aux autres, bref cela réduit notre confiance en soi. Si vous apprenez à dire « non », si vous vous affirmez et expliquez pourquoi vous refusez de faire une chose, vous cesserez de vous placez derrière les autres, et ces mêmes personnes cesseront de se considérer au dessus de vous ! Dire « non » peut donc être un bon moyen d'éviter de vivre des comportements de rabaissements et de dominations de la part de personnes mal intentionnées.
Acceptez l'échec
Vous vous êtes lancé(e), vous avez écouté tous les conseils sur la confiance en soi et la pensée positive, et hélas la personne a décliné votre proposition, ou vous avez échoué à votre examen ?
Bonne nouvelle : faire des erreurs et la meilleur manière de ne plus en faire, car elles vous permettent d'identifier les choses à améliorer ou à éviter, elles vous permettent de vous entraîner et de faire mieux la prochaine fois ! Acceptez donc qu'être imparfait est normal, et que cela ne veut pas dire être nul, mais cela veut dire que vous serez meilleur la prochaine fois, si vous vous en donnez les moyens.
Acceptez les compliments
Et pas que les compliments, acceptez aussi les cadeaux et attentions. Beaucoup de personnes souffrant de manque de confiance en soi sont gênées lorsqu'on les complimente (parce qu'elles n'y croient pas) et encore plus gênées lorsqu'une personne leur offre un cadeau (parce qu'elles pensent ne pas le mériter). Prenez au contraire l'habitude de remercier ces attentions, et d'y voir la preuve que manifestement, vous êtes doté(e) de qualité qui mériteraient d'augmenter votre assurance et votre foi en vous !
Si malgré tout, vous ressentez que vos problèmes de confiance en soi sont envahissants, qu'ils génèrent une souffrance psychologique importante, que vous êtes tétanisé, angoissé et stressé dans certaines situations et que cela a un impact important dans votre vie, Psy n You met à votre disposition des psychologues afin de vous aider.
Sur Psy n You, vous pourrez consulter en ligne des psychologues spécialisés dans les problématiques de confiance en soi, de stress, d'angoisse ou de phobie sociale et vous pourrez ainsi entammer une psychothérapie qui vous permettra de venir à bout de vos difficultés. Pour vous inscrire et contacter nos psychothérapeutes, c'est par ici.